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《自尊》认识和学会提升自尊
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《自尊》认识和学会提升自尊

2019-12-02 21:09:36   26

自尊对人的心理生存至关重要。剖析了导致我们自尊不足的种种因素,并给出了提升自尊的相应方法,帮助我们走出缺乏自尊的困境。

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自尊对人的心理生存至关重要。剖析了导致我们自尊不足的种种因素,并给出了提升自尊的相应方法,帮助我们走出缺乏自尊的困境。

认识提升自尊

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认识提升自尊的绊脚石

学会提升自尊的方法

如何建立健康的自尊体系


金 句 精 选

1.有缺点不可怕,可怕的是你利用缺点对自己进行毁灭式打击的方式。

2.错误能够促进成长、改变认知。

3.没有人比一个完全蒙在鼓里的人更斩钉截铁。

4.追求虚无缥缈的梦想,无异于选择月亮当掷石块的靶子。


作 者 简 介

[美] 马修·麦凯(Matthew McKay)

加利福尼亚州伯克利赖特学院教授,临床心理学博士,致力于研究焦虑和抑郁的认知行为治疗。他著有众多心理自助畅销书,包括《自尊》《放松与减压手册》《想法与感受》等。

[美] 帕特里克·范宁(Patrick Fanning)

心理健康领域的职业作家,独著与合著的自助类书籍多达18本,包括《自尊》《想法与感受》《理智与感情》等。


自尊的实质

自尊对人的重要性不言而喻。它影响着一个人的生活质量和幸福指数。那什么能决定我们的自尊呢?

作者说,自尊和环境是间接关系,而时刻影响自尊的因素是:你的想法。

记得有部电视剧的女主,在她落魄时,有人问:“你凭什么硬气?”

她说,硬气不是靠环境,而是靠心态。

心态决定想法。当一个人无法改变外部环境的弱势时,他的想法将决定自尊的强弱。自尊提高了,生存环境才能得以改善。

将告诉我们,哪些想法和因素会使人自尊不足,并且传授了提升自尊的对策。但作者说,要想从本书中受益,不能只读不做。

学会提升自尊

病态的自我批评

每个人几乎都会自我批评,但自尊不足的人往往对自己更恶毒而病态。这种病态批评蒙蔽了人正常、理性的反思。他们放大自己的缺点,击碎良好的自我感觉,否定自我价值,从而陷入自尊不足的恶循环。


1.自我批评的根源

为什么会形成病态的自我批评?作者说,自我批评和不良自我感觉有直接关系。而决定人早期不良自我感觉的因素有五个。


①家长将品位、个人需求等与道德挂钩的程度。比如孩子喜欢某种发型被指为不良少年,成绩不好被认为低分可耻。把个人品位和未完成的任务批为道德问题,会导致孩子自尊不足。


②家长混淆行为和实质的程度。如果孩子在街上乱窜,家长提出危险警告,他们的自尊不会受打击。但如果直接评价为“坏孩子”,不仅是指责行为,也是人格攻击。这让孩子无法区分行为和本质,认为自己和自己的行为一样差劲。家长若能仔细区分不当行为和本质的好坏,培养出的孩子会有较好的自我感觉。他们对自己的批评也会更加温柔。


③家长禁止手势的频率。孩子因为某些行为挨批受罚,这类惩罚性事件就叫“禁止手势”。禁止手势的频率将对孩子的自我价值感产生重大影响。比如“坏孩子”的批评反复提及,就会被孩子内化。他们会真的认为自己的确不好。


④禁止手势的一致性。当孩子做同一行为时,你的反应有时大发雷霆,有时置若罔闻,有时可以,有时不行。这样前后不一致的反馈,会让孩子不知所措,产生莫名的负罪感。


⑤禁止手势源于家长情绪化的频率。家长在愤怒或心情低落时,对孩子的批评威力巨大。他们把糟糕的情绪发泄在孩子身上,让孩子产生自我否定和恐惧。即使长大后,那种自责情绪仍会影响和伤害他们。


2.解除批评者的武力

病态的自我批评每经历一次,都会进一步损伤自我价值感。消除它的负面影响,包括三个步骤。


①揭穿其真实目的。自我批评的声音,就像有一个批评者在批评自己。要想制服批评者,首先要揭穿他的真面目,分辨和暴露他真正的企图。每当意识到他出现时,洞察他的目的。比如“你痛斥我,是想让我懊恼”、“你拿我和别人对比,是为了赢并沾沾自喜”。


②顶嘴。向批评者顶嘴,让他闭嘴。可以运用两种方式。


询问代价。当批评者出现时,想想你因他的攻击付出的代价。比如“他让我总认为自己不受欢迎”、“他使我焦虑,总是活在不安中”。


肯定价值。学会肯定自己,用积极的自我价值意识取代批评者的声音。相信人的存在就是生命价值。每一个为生存而努力的人,都有相同的价值,它无关成就。正如作者所说,我们应该为充实生活努力,而非拼命证实自己。


③让其失去用武之地。作者说,解除批评者武力的最佳方式是让其失去用武之地。之所以有人深陷自我批评的泥淖,是因为它能满足人的一些需求。只是这种满足犹如饮鸩止渴。止渴只是暂时,而负面影响则是长期的。我们可以通过更健康、更有建设性的方式满足需求,而非通过自我批评。下面列出三种方式:


感觉良好的需求。老方法是通过和别人的对比,批评督促自己达到高标准,进而获得短暂的良好自我感觉。但我们更应该学会更客观、准确地看待自己,并且真正接纳自己。


端正行为的需求。老方法是靠批评者监督自己循规蹈矩,更健康的方法是:重新审视这些“准则”的清单和个人标准,判断哪些真正适合自己。


有所成就的需求。老方法是靠批评者鞭策自己向前。而健康的方法是:首先要摒弃“做了什么,就有什么价值”的观念;其次是学会评估自己的目标,然后确定目标,付诸行动,一步步实现。


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